3분 카레 (고)단백하게 먹는 방법

3분 카레 (고)단백하게 먹는 방법

안녕하세요 파파닥 입니다.

오늘은 3분카레를

고단백 하게 먹는 방법을

소개하겠습니다.

 

단백질 하루 권장량!

몸무게 1kg 당 단백질 1g

저는 70kg니깐

하루에 70g의 단백질을

섭취해줘야 합니다.

 

오늘 레시피는 단백질 42g

제기준 하루 권장량 60%

섭취하는 레시피이네요.

 

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준비물

3분 카레, 햇반 1개

달걀 2개, 닭가슴살 100g

시간:10분

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단백질 하면 가슴살인데,

저는 팩으로 된 닭가슴살을 사서

냉동실에 넣어두고 먹습니다.

 

팩에 포장된 닭가슴살이

보관도 편리하고

유통기한도 길고

먹기도 편합니다.

 

 

100g에 단백질이 27g이네요.

계란 하나에 단백질 7.5g x 2 =15

27 + 15 = 42g

 

레시피는 간단합니다.

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레시피

1. 물을 끓인 후 타이머 10분을 맞춘다.

2. 햇반과 계란 두 개를 넣는다.

3. 끓다가 4분 남았을 때 3분 카레 넣는다.

4. 2분 남았을 때 닭가슴살을 넣는다.

5. 그릇에 담는다.

6. 끝

 

조리시간

햇반: 10분, 계란: 10분, 3분 카레: 3분, 닭가슴살: 1분

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레시피 1 -> 2

물이 끓으면 햇반과 달걀을 넣습니다.

달걀 넣을 때는

물이 뜨거워서

나도 모르게 떨어뜨리게 되니

이 깨지지 않게 조심하세요.

4분 남았을 때

카레를 넣습니다.

3분 남았을 때 넣어도 되는데,

저쯤 되면

마음이 급해져서 넣게 됩니다.

2분 남았을 때 닭가슴살도

넣습니다.

그러면 끝이죠.

그릇에 밥, 카레, 계란, 달 가슴살

차곡차곡 올리면 끝이죠.

 

계란은 오버 쿡 되지 않고

부드럽게 익었고,

닭가슴살은 카레에 비비면 

뻑뻑하지 않게

즐길 수 있습니다.

 

정말 간단하죠.

 

(고)단백한 3분 카레

한번 해서 드셔 보세요.

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.